导语：我们常说，一日之计在于晨，在我国不管是南方还是北方，大家都比较重视吃早饭，人们总是觉得早上吃饱了才能开启元气满满的一天。
早餐吃得好，一天精神好。早餐是很重要的，如果你习惯不吃早餐，一定要改改这个习惯了，不然会影响我们的身体健康。
尤其是中老年人要更加重视，很多中老年人不仅要吃早餐，还要吃饱吃好，那主食肯定是少不了的。而对于不少中老年人来说，早餐最常吃的就是馒头和稀饭，一种属于精细且高糖食物，一种属于半流食的食物。
看似就是家常便饭，其实并不适合中老年人常吃，大量的精制碳水和盐分的摄入是很多心脑血管疾病和肥胖的元凶之一。
01建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这6样，低脂饱腹又健康
1.豆浆
很多人会问，豆浆和稀饭有啥不同，其实，稀饭主要是淀粉，也就是糖类，而豆浆则是以蛋白质为主，二者有着质的不同。并且豆浆的营养更为丰富，而且它的吸收消化率高达90%以上。
2.燕麦
燕麦和全麦面粉一样都可以提供丰富的维生素B，并亦有很强的饱腹感。还可以提供更为丰富的膳食纤维，总的来说早餐吃燕麦比全麦馒头要好一点。
但是前提是燕麦别吃错了，最好是挑选纯燕麦片，买回家后自己用水煮一煮。或者也可以挑选纯速溶燕麦片，只需用开水浸泡一下即可食用，口感比纯燕麦片要好一点。
3.紫薯
紫薯是番薯的一种，营养价值特别高，含有能抗衰老的花青素，还有10多种矿物质、18种氨基酸等，可以增强免疫力，健脑益智。对身体的好处太多了，紫薯的脂肪特别少，只有0.3%左右，食用还能减肥。
可以买一些新鲜的紫薯，不要去皮，洗干净后放进锅里，蒸20分钟即可，只要紫薯裂开了，就说明蒸熟了。
4.玉米
玉米和馒头虽然同样都是碳水，但是玉米属于粗粮，也属于粗纤维。它不仅可以提供人体必须营养代谢的能量营养之外，还有着促进肠道蠕动，促进消化的作用。
玉米的最佳吃法就是水煮，建议在煮玉米的时候，包裹玉米的皮不要全部剥掉，然后尽可能地带着玉米须一起煮。因为，玉米须的营养也十分丰富，尤其是这样煮熟的玉米更加的清香。
5.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质很接近人体，食用后利于人体的吸收和利用，且鸡蛋中含有人体所需的所有营养物质，被称为“理想的营养库”。
而且早晨是最适合补充蛋白质的时期，早餐中添加高蛋白的食物，可以进一步增加饱腹感。并帮助餐后血糖稳定，还为你提供晨练的能量，让你一天保持高涨的情绪，提高学习和工作效率。
6全麦面包
面包的种类比较丰富，在所有面包中，全麦面包是最适合用来当早餐的一种面包。因为它富含了丰富的膳食纤维，还富含了丰富的维生素，有很好的养生作用。
与其它面包进行对比的时候，全麦面包的热量是很低的，且饱腹感很强，既能满足身体中的营养，又不用担心热量摄入过多。
02中老年人吃完饭后可做以下3件事，促进消化
1.适当散步
中老年人的消化和吸收能力要比年轻的时候弱，为了促进消化，建议饭后休息半个小时，之后可外出散步。散步时间可以是半个小时到一个小时之间，太长的话，则会让身体感到疲累，反而加重身体负担。
注意饭后要休站着休息一下，之后再外出散步，不能吃完就散步，或者做其他的运动。不然的话，很容易导致消化不良的情况出现，给中老年人们带来不适。
2.拍打经络
饭后半个小时，建议中老年人适当拍拍经络，简单的拍打动作，可以促进肠胃消化，增强吸收功能，让身体素质增强。而且建议每天都应该坚持饭后半小时拍打经络，比如说腿部外侧、膝盖等部位。
另外，如果能够每天坚持拍打按摩膝盖、腿部外侧十分钟，可以帮助疏通胃经，还能够起到驱寒的功效，进而帮助人们保护膝盖。
3.平衡运动
一只脚在前一只脚在后，走直线，有利于锻炼平衡能力。对于老年人来说，身体平衡能力好，不容易跌倒，在很大程度上有利于降低疾病风险，特别是骨骼方面的。
此外，也要提醒老年朋友们，运动也要选对时间和地点，不宜太早或太晚，饭后不宜立马运动，建议在小区锻炼。
03推荐中老年人多喝这3款“养生茶”，有益健康
1.大麦茶
外形长扁、颗粒饱满、棱角分明，食用前只需要用热水冲泡几分钟，茶汤会随着温度的升高渐渐变黄。且有浓郁的麦芽香味，好闻好喝还不腻。
这款茶有健脾开胃和助消化的作用，不爱喝白开水的朋友，可以试试大麦茶。但经常性便秘以及脾胃欠佳的人最好不要饮用，否则会加重身体的症状。
2.决明子茶
决明子茶是豆科草本植物的成熟种子，微炒后的决明子浸泡代茶饮。现如今，市面上的很多决明子茶品质和口感都很差。
其实它颗粒饱满，大小均匀，微微泛光，在冲泡后营养元素快速析出，日常适当饮用，对身体有很大的好处。
3.云雾毛尖
与其他茶叶相比，它口感较为鲜嫩，因生长在山峦起伏、雨量充足、自然生态条件优异的环境中。所以它生长出来的茶叶就是纯天然，绿色健康的，因此也受到了很多人的青睐。
而且它营养价值很高，未经发酵，所以保留了较多的天然营养元素，如茶多酚、儿茶素、叶绿素等，饮用起来香甜可口。对于中老年人来说也十分适用，是日常养生的佳品。#爱乐养生#