日本人认为可以提高记忆力的5种食物 [复制链接]

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随着年龄的增长，许多人可能会面临容易忘记的问题。学习和记忆较慢一起来了解一下日本人推荐的5种食物，如果经常食用，有助于保持更好的记忆力，更好地专注于学习和工作。

日本人认为可以提高“记忆力”的5种食物。

蓝鱼

蓝鱼，包括鲭鱼、桑马、金枪鱼、鲭鱼、鲭鱼和沙丁鱼等，富含脂肪酸，包括DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），这是构成大脑的两种脂肪酸。三个部分一项针对大鼠的研究表明，喂食含DHA饮食的大鼠比喂食含DHA饮食的大鼠学习能力更强。除了蓝鱼、亚麻籽油和芝麻油。这是让DHA和EPA进入体内的另一种选择。

巧克力

巧克力制造商Meji(Meji)和爱知学院大学之间的一项合作研究表明，经常食用可可含量高的巧克力会增加BDNF（脑源性神经营养因子），它是一种对大脑生长至关重要的蛋白质。刺激大脑中的神经细胞分支。并在丰富的神经元之间形成连接这对学习过程和我们的记忆很重要。除了帮助维持大脑的记忆研究发现，食用含70%可可（Cacao）48克的巧克力30分钟后，伽马波的量。这是一个关于注意力的波浪会明显增加

海藻

紫菜、裙带菜和羊栖菜等海藻富含可溶性纤维。这种纤维是肠道中有益细菌的食物，有助于加强肠道环境。因为大脑和肠道是相连的如果肠道环境好，也会增强良好的记忆力。除了海藻，根茎类蔬菜（土豆、胡萝卜、红薯等）、猕猴桃、鳄梨、大麦和李子都富含可溶性纤维。

香蕉

葡萄糖是大脑需要转化为大脑能量的糖。如果身体缺乏葡萄糖大脑海马体（海马）被削弱并导致记忆系统的破坏。香蕉富含三种糖——葡萄糖、果糖和蔗糖——根据糖的类型，它们会在不同的时间转化为能量。因此可以长时间储存能量与其他淀粉类甜点相比，香蕉也是一种低热量的水果。因此，香蕉是一种健康又健脑的零食替代品。

水

身体由60-70%的水组成。研究表明，减掉不到1%的体重会损害你的记忆和学习能力。因此，如果您的大脑感到疲倦，最好喝1-2杯水来提神。据报道，在学习或阅读时喝水可以减轻压力并帮助您更好地记住所学的内容。

除了食物，保持我们长久记忆力的还有平衡的生活方式、幽默、乐观和规律、适度的运动。40岁以后我们的大脑工作比较慢，所以要长期保持良好的记忆力。从今天开始，让我们照顾好自己和我们所爱的人。