大噶好呀，想必各位搓着手手坐等过年了吧，此刻是不是已经在馋妈妈包的饺子，爸爸的年夜饭拿手好菜了？
春节在家吃吃喝喝，被各种诱惑力max的美食大餐包围着（嗝~），等你吃完之后一上秤，好家伙，才刚刚放假几天就胖了！想必很多人最终都逃不出“每逢佳节胖三斤”的五指山。
只有1％的人知道，春节放假其实是减脂瘦身的最佳时机！在此，烧麦传授给大家10个春节不胖小技巧，让你轻轻松松躺着变瘦！
承包北方人春节冬至中秋各大节日的饺子，绝对是北方餐桌的C位霸主没跑了！都说好吃不过饺子，但你知道不，让你一不小心吃得好胖好胖的也是饺子！
白胖敦实的大饺子既有菜又有肉，一般被直接当成主食吃，饺子皮以面粉为原料，属于高升糖值（高GI）精致碳水，容易造成血糖剧烈波动。
如果吃的是肉馅饺子，还都会放些高油脂的肥肉或者猪油混合进去，不知不觉中就会摄入过多的饱和脂肪，越长越胖！
但等了一年才等到这顿饺子，让你少吃几颗也不现实，但可以在点菜时让妈妈在馅料下番功夫！
比如可以选用纯瘦肉来取代油脂高的五花肉，并且混搭香菇、木耳、韭菜、白菜、海带等富含膳食纤维的蔬菜（用量相比肉可多一些），荤素搭配，肉菜结合，会更有营养。这样吃可以帮助减少胆固醇和脂肪的吸收，控制血脂和血糖的上升。
节日大餐高油、高盐、高糖是难以避免的，我们无法强迫自己不吃，但可以有选择地少吃。
比如在咱们的年夜饭中，低油盐糖的食物当然是最首选，比如涮烫蔬菜、炒青菜，或者清蒸鲈鱼、虾、鸡胸肉、清汤锅涮羊肉等。
多吃蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，比如涮烫蔬菜、炒青菜，或者清蒸鲈鱼、虾、鸡胸肉、清汤锅涮羊肉等。荤素比例的话，可以是1:2或1:3，多用蔬菜来填饱肚子。
高盐的像炸排骨、盐焗鸡，可以吃一两块，但油炸过的别多吃，毕竟脂肪热量密度很高。
而锅包肉、糖醋里脊，过年过节家家户户常有的糖角、麻花，这些加了淀粉加了糖又油炸的，你需要拿出你的意志力来抵抗一下！一定得戒住嘴，管住筷子！
Attention！千万要避开奶茶可乐雪碧椰汁杏仁露果粒橙乳酸菌果味奶甜味茶等含糖饮料！
每天添加糖摄入最好控制在25克以内，一杯饮料下肚就用完一天的额度啦！
清甜丝滑的生椰好喝吧？但它也是高热量的饮料哦！从椰子肉中提取的奶白色椰汁，脂肪含量高到爆炸！更推荐你喝低卡的椰子水~
怕上火就喝凉茶？真相是怕长胖就少喝凉茶！甜丝丝的凉茶确实清凉解腻，但它清甜的口感归功于糖分，也是不知不觉就催人胖的狠角色！
真正健康的饮料是这些：水、柠檬水、各类无糖茶水（花茶、大麦茶、乌龙茶）、黑咖啡、脱脂牛奶、低糖酸奶、椰子水、无糖气泡水等，这些都可以作为过年期间的健康饮品。
很多朋友年底自然少不了要聚会喝酒，但无论是啤酒、白酒、红酒、威士忌还是白兰地，不管什么酒都是碳水化合物，是浓缩了粮食精华的热量炸弹，最容易致人肥胖。
一杯白酒的热量几乎和一碗米饭相当，再加上多数人喝酒时，总会配上烧烤、麻辣小龙虾...一个不留神就吃撑了。
想减肥就必须要戒酒，如果你实在无法避免喝酒，小酌一杯也无妨，从健康的考虑出发，烧麦建议成年男性每天饮酒量应该少于25克酒精，相当于啤酒ml，葡萄酒ml，白酒或其他烈酒75ml；
成年女性饮酒量则是少于15克，相当于ml啤酒，ml的葡萄酒，白酒或其他烈酒30ml。
小酌开胃，大酌长肉…酒这种东西，多喝一点胖一点，能不喝就不要喝了。如果非要喝酒，千万控制住自己喝的量！
在家躺尸煲剧嘴馋，实在摆脱不了一堆零食年货的诱惑怎么办？
别慌，零食还是可以吃的！烧麦建议大噶可以选择添加少、热量低、糖分少、低油、少盐的天然食物做零食，比如无调味的坚果、酥脆的冻干蔬果干、草莓蓝莓樱桃等低糖低GI水果、纯燕麦、魔芋、无糖奶制品等都是健康的零食，可以适量吃些。
但买零食之前记得看配料表和营养成分表，避开有这些字眼的零食：香脆、脆片、风味、油炸、膨化...以及添加了大量糖分的零食：饼干、麻花、锅巴等，对减肥非常不友好，偶尔吃一下解个馋可以，但不能常吃。
好不容易春节放假，很多人肯定熬夜打游戏到通关，囤的一堆连续剧立马统统安排上！
但大量研究证实，睡眠不足会降低人体新陈代谢水平，产生一种叫皮质醇的激素，直接影响人的食欲。
熬夜越晚，摄入的热量越多，一个不留神就暴饮暴食了，加上夜晚人的活动量减少，摄入的热量无法及时被利用，就会在腰腹部堆积成脂肪，导致肥胖。
所以就算在春节，一定要想办法把自己的生物钟调整好，保持充足的睡眠，毕竟在夜间也会充分燃烧脂肪，有助于抑制第二天的食欲，保证第二天良好的状态。
作为平时经常久坐的社畜，工作时就已经够折磨我们的老腰了，假期还经常懒到一动不动窝在沙发上，是嫌腰椎间盘突出在茫茫人海中还没相中你吗？
早前国家卫健委有数据统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中20～40岁的年轻人占60%以上。
而大部分的腰椎问题都是我们平常不良的仪态习惯引起的，比如没事翘个二郎腿，瘫在沙发上玩一下午手机，久坐在位置不动弹等等，这些都在无形中造成腰部的慢性劳损。
所以放假最好别老在家里“坐月子”，平时也要时不时站起来，多去外面多动动，呼吸下大自然的新鲜空气，如果是在疫情比较严重的地区，就在家做点拉伸动作也ok~
运动会释放多巴胺缓解压力使人快乐，而当你面临比赛或挑战时的紧张状态其实同样有助于减肥！
这是因为在竞赛时，人们通常都会适度紧张，体内会加速分泌肾上腺素，一定程度上提高了自身的新陈代谢。
假期没事可以多约几个发小朋友一起跑个步、打个篮球，不仅让你让你更投入在运动的过程当中，互相监督还会让减肥事半功倍！
前面不是刚说要内卷式运动，这里又说要偷懒？烧麦怎么短短3秒内打脸？
虽然每个人都希望减肥能够立竿见影，总觉得多运动一会就能够再多瘦几斤，但事实上并非如此，运动减肥并不是越多越有效。
其次我们在运动过程中，要让身体适当放松和恢复，因为再次运动会刺激肌肉活力而消耗更大的热量。
比如宅在家运动，可以先开合跳20下，休息30秒，进行高抬腿1分钟，休息30秒，这样断断续续持续30~50分钟。花费同等的运动时间，热量消耗比固定一种动作消耗得更快哦！
如果运动完或者春节大扫除后浑身酸痛，累得只想躺平，烧麦也很推荐大家使用筋膜枪按摩放松，驱散了一整年积累的疲痛！
为了让大家在春节假期蓄满能量，最近我们和中国职业篮球联赛CBA携手推出了一款联名款筋膜枪——云麦按摩筋膜枪ProBasicCBA限定版。
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它的强悍动力也不在话下，60W大功率的强劲冲击力，直抵12mm深层肌群，迅速瓦解你的肌肉酸痛。
拥有它，妈妈再也不用担心你因为运动后浑身酸痛无力，给放弃减肥找理由开溜了！
本期科普就到这，烧麦也在这里祝大家虎年大吉，虎力全开，虎虎生威！
★本期互动★
各位小可爱
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