宝宝们晚上好呀！
夏天是不是敲开心！
吃了不少夜宵吧？
喝了不少啤酒吧？
是不是肚子上的肉也厚了不少啊？
我是真的超怕夏天，
因为每次一到夏天约夜宵，
之前减肥的成功就全都白费了，
感觉明明其实什么也没吃，
一上称就……
所以今天我赶紧研究了一下
在家过年如何避免变胖！！
分享给你们！
在使用防胖指南之前，
我们先了解一下每个食物的卡路里！
01
饮料｜比大鱼大肉更可怕
其实夜宵间最最最最最让人长胖的，
不是那些看起来油腻腻的东西，
而是聚餐里少不了的饮料。
??
聚餐最神奇的一点，
平时抱着保温杯认真喝水自己，
秒变成饮料爱好者。
喝饮料就相当于喝液体的糖，
超高糖分和卡路里，
用饮料代替水当然可以过年过节胖三斤啦！！！
建议：
用水或者茶来代替饮料，减少糖的摄入。
而在选择牛奶和酸奶时，
只有原味是健康的，
其他口味都是“乳饮料”。
咖啡尽量选择美式。
02
约会｜约咖啡好过约甜品
夏天免不了和闺蜜
或者心仪的小哥哥约会，
基本上又都在下午茶的时间，
这个时候来个甜蜜的小蛋糕，
真是一个超甜超开心呢～
但请你清醒一点！！！！！！
摸摸自己肚子上的肉，
不要被糖衣炮弹迷惑了！！！！
建议：
尽量将下午茶约在咖啡馆，
少喝饮料，咖啡选择美式，
避开甜品。
03
零食｜不占胃却提供超高卡路里
零食一般不会提供超强的饱腹感，
所以你怎么吃都吃不饱，
就会一直继续吃。
而且高盐或高糖的零食，
真的超高卡路里的……
俄罗斯的健身网站FitTalerz就给大家了一个换算
??
你嘴闲吃的那些零食，
卡路里要跑步多远才能消耗？
看到这些是不是都不敢吃了？
零食虽小但是真的是太长肉了！！
只要你能控制吃零食的嘴，
春节不仅不胖，反而能瘦！
建议：
戒掉高热量零食，
替代为一些坚果，
嘴馋可以买点全麦面包、纯酸奶，
饱腹感强了，食欲也会下降。
04
火锅攻略｜如何好吃不胖？
火锅真的好吃得停不下来，
但火锅这种存在就不是过年过节胖三斤了，
是一顿就能胖三斤！！！
胖的原因就来自于，
火锅底料是高盐高油的，
一些蘸料是高卡路里的，
所以才会一顿就能胖三斤。
所以在想吃火锅的时候，
红油锅涮菜是最最最不可取的，
会沾超多油！！
而在酱料的选择时，
应该按照下面的优先顺序
??
海鲜酱油／酱油醋＋调味辣椒／朝天椒
油碟沙茶／芝麻／花生酱
所以能吃酱油这样的液体碟时，
尽量选择哦～
我最最最喜欢的就是，
酱油：醋＝1:1
之后加朝天椒来提鲜～
??
港式火锅
相对来说是健康一些的，而且也很好吃！
而在火锅的选择上，
健康程度大概是：
??
海鲜火锅潮汕牛肉火锅北京涮羊肉韩式部队锅
猪肚鸡火锅寿喜锅红油火锅
潮汕牛肉火锅
影响吃火锅发胖是汤底的含油量，
其他类型的火锅也是一样，
尽量让锅底清淡一些，就能好吃不胖了。
不过像我一样的四川重庆火锅爱好者，
只能自求多福了嘻嘻嘻嘻。
四川火锅
05
吃撑爱好者｜胖从口入
很多宝宝们有一个饮食习惯，
总是觉得吃撑才是大满足！
不过如果春节期间
养成了习惯性吃撑的习惯，
你会发现就算过完年离开家，
也控制不住你自己啊！！！
八分饱是最最最最最合理的，
既能吃到好吃的，
又能让胃处于一个舒服的状态，
也能不贪吃不长胖～
不要觉得一顿吃撑没关系的，
因为是过年期间饭局会很多，
一日吃撑就有日日吃撑的危险了！！
06
保障通便｜不积食不长胖的关键
一定一定要排便正常，
才能减少垃圾堆积不长胖。
关于通便的产品我是太有经验了，
因为好朋友就是拉粑粑困难星人，
天天跟我讲：
“我吃了xxxx！！终于拉出去了！！！”
所以对于如何促进排便，
我还真是了如指掌了！
11
大麦若叶
大麦若叶是比较温和的促进排便的产品，
不会导致腹泻，
也不会很快很快起作用，
是润物细无声的保持健康的产品啦～
所以便秘困扰不大，
但是希望能更好的，
可以喝一喝～
大麦若叶
￥80左右／44袋
12
加拿大温尔顿庄园蜂蜜
白白的一大罐非常诱人！！
泡水喝比普通蜂蜜的促进排便效果更好一些，
好朋友说真的真的很有用，
跟我强烈安利这个蜜～
加拿大温尔顿庄园蜂蜜
￥左右
购买也是搜索关键词就好啦～
甜甜的和饮料一样好喝，
又不会长胖还能促进排便，
简直完美。
13
菊粉
看到名字你肯定在想这是什么*……
其实这是一种甜甜的膳食纤维，
我以为会像大麦若叶一样润物细无声……
结果本来就肠道很顺畅的我，
嘴巴闲的喝了两口
结果一天拉了三次……
但是不是腹泻那种，
是突然一阵咕噜咕噜……
正常排便，简直像是玄学。
所以是非常管用了！！！！
特别是这个组合……
搜索＃菊粉＃自己选择也好，
反正都是一样的东西，
非常能促进肠道蠕动。
07
饭后急救｜吃多了怎么补救？
吃多了肿么办！！
只能等胖了么！！！
（我觉得我咆哮起来好像电视广告的开场白）
我们猪猪少女们还是有救的！！
我也是一个时常控制不住自己的人，
因为减肥真的太辛苦了，
既不能严格管住嘴，
也迈不开腿……
所以维持不长胖只能靠各种酵素了，
也安利你们一波。
21
新谷酵素
这个是我吃最多的一个牌子，
因为在hk比较容易买到。
不过这次年前，
感觉大家防患于未然……
把sasa和万宁的酵素都买空了？？？
社会社会！
新谷酵素
￥-／30袋
新谷酵素分为蓝色和金棕色两个版本，
分别是普通版和加强版。
减肥作用应该是没有的，
我每次吃很多之后就会来1-2包这个，
成功的没有长胖就是了，
是我的无限无限回购款。
22
SVELTY糖质分解酵素
上面的新谷酵素是比较综合类的，
就是吃多了就可以吃吃的，
而SVELTY糖质分解酵素是
针对碳水化合物、糖质的。
大家都知道，吃多主食超容易胖，
还有面包饼干之类的，
这个就是针对爱吃糖质的宝宝，
汉堡、意面、啤酒、拉面、蛋糕的爱好者可以囤起来～
SVELTY糖质分解酵素
￥左右／粒
23
大餐急救系列
除了上面两种，
也有小包的，
是针对不同的容易长胖的大餐
进行急救的保健品。
香港的万宁就有卖，
宣传语是一包K.O.一餐，
可以安心聚餐不长胖的～
??
分成火锅／烧烤／大餐急救，
非常有针对性了！！！
呐，
以上就是夏日小龙虾啤酒长胖之际，
给大家总结的
关于吃饭的tips和一些有帮助的小东西～
希望你们都能只变美，不长胖！
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