有粉丝朋友问，疫情期间，被隔离了，该如何减重？确实隔离期间如果不注意饮食结构，很容易长胖。因为这里不明白你的具体情况，所以我说几个减重的原则，你根据自己的情况去参考：
1、减重不是节食，是制造热量缺口
很多人总以为节食才是减重，其实根本不是。节食是指你吃的东西少，但不一定摄入热量就少。这是两回事，大家一定要明白这个道理。
我们在减重的同时照样可以吃7分饱，不需要节食。例子其实很多，比如克的油条是大卡。一杯豆浆大概是30多大卡。加起来就多大卡了。
但是如果你吃两个白煮蛋，一根黄瓜，一个西红柿，一碗杂粮粥，热量也不会超过大卡。但饱腹感油条和豆浆强的多。
所以你看不一定吃的东西少，摄入的热量就少。减重的同时也是可以吃饱吃好的。
还有一个重点，那就是多吃瘦肉类。这里的瘦肉类不是光指鸡鸭鱼肉，牛羊肉，猪肉等。鱼虾海鲜、鸡胸肉等等也可以放在里面。
因为富含蛋白质的肉类可以提高食物热效应，增加热量的消耗，也增加了肉类肠胃里面的消化时间，提高饱腹感。
吃饭的时候你要注意一个顺序，先吃肉类和蔬菜，然后再吃主食。在肉类和蔬菜吃到五分饱的时候再去吃主食，这样主食就吃不了多少了，在你吃饱的同时热量摄入也减少了。
主食也不要单纯的吃一些白米饭尽自己的条件可以加一些杂粮小米，小麦，大麦，藜麦，燕麦，荞麦，红豆，绿豆，白芸豆，鹰嘴豆等等都可以。
2、不方便有氧运动的话，可以做无氧运动
你隔离在酒店房间里面，估计做一些有氧运动不是很方便。所以更多的应该是做一些无氧运动。
无氧运动跟有氧运动的区别打个通俗的比喻，把身体比做一个大水缸。无氧运动是在增加水缸的硬度和宽度。
有氧运动是往水缸里面倒水，所以某种程度来说，无氧运动比有氧运动更重要。
我个人建议你每天可以尝试一下下蹲俯卧撑之类的。下蹲初学者前三个月，每天不要超过30个。过了三个月以后，再根据你的情况酌情增减。
俯卧撑从最简单的扶墙俯卧撑做起，每天做2~3组，一组20个到30个。这两种无氧运动，一个锻炼下半身，一个锻炼上半身和背部。
对你现在的情况来说比较合适，运动量不大，你现在也有时间，有精力去做这些。无氧运动可以增加肌肉，肌肉增加以后，也能间接的促进减重的效果。
3、尽量早点睡觉
现在隔离期间，事情应该不是很多。就不要每天睡觉太晚，尽量在10:30以前睡觉。
因为不管是刺激肌肉生长的物质还是脂肪酶，它们都是在熟睡的时候才会比较活跃。发挥比较好的作用。
尤其是脂肪酶，它可以水解脂肪。把脂肪分为游离脂肪酸和甘油三酯，提供给人体使用。从这个方面来讲就缩小了脂肪细胞的体积，促进了减重的效果。
所以10:30以前就关灯睡觉，也不要看手机，因为灯光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。睡觉前两个小时可以看一些纸质的书，喝一点温热的牛奶。
总结一下：你在疫情期间做到这三点，应该会对你减重起到加速的作用。而且你自己日常生活中也保持这三种习惯，还会让你身体越来越好。减重也会效果慢慢增加。
