小满是二十四节气的第8个节气，此时大麦等夏收作物已经开始结果，籽粒逐渐饱满，但是尚未完全成熟，所以称做“小满”。
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满之时，各地陆续进入夏季，南方地区平均气温一般在22度以上，同时雨水增多，正如民间传言：“小满小满，江满河满”。
所以，在这样一个暑热加水湿的季节里，吃什么对身体好？怎么做才能既清凉又不会伤身体呢？
小满三不吃，秋天百病远
小满开始，天气越来越热，很多人都知道要排湿利尿，这是常识。但是这个常识，往往会让不懂中医的人产生一种错觉：
要利尿，吃冰棍冰水下去既解热又利尿；要排湿，上辣椒出点汗就行了。
其实这两种想法都是不对的。小满养生有3不吃，这样才能真正地排湿、利尿。
1、不吃生冷，秋季少痎疟
很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就容易得经久不愈的疾病。
因为人类不是冷血动物，人的消化系统也宜暖而不宜寒。而当今市场上大量的冷饮、生菜、水果是非常“寒”的食物。
瓜果类的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之后再吃，适量吃挺好的还能利尿；但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议最好整个夏天都不要吃，特别是中老年人。
2、不吃燥热，慢病少复发
患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。
燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。
夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。
对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子等。所以夏季要远离这些燥热的东西。
如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。
3、不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤
中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。
从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。
小满宜热，热养人
有人会说，夏天这也不能吃，那也不能吃，还有什么是适合我们吃的？
其实，夏天最适合我们吃的就是益气健脾的食品，比如小米、山药、苦菜、西洋参等。除此之外，小满养生还有这4个方面要做好：
1
喝热茶：解暑
北京中医药大学营养学教授周俭指出，喝一杯热茶其实是解暑的法宝。
这是因为，饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。
另外，热茶能起到良好的利尿作用，使体内多余热量随尿液排出体外，可以达到散热的效果。
而且，热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。
2
运动：生阳排汗防中暑
中国中医科学院研究生院教授杨力认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《*帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。
运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。
但夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳等，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。
3
热水泡脚：祛除暑湿
夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。
热水泡脚水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。每天晚上最好能泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿；水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。
4
洗热水澡：扩血管、促循环
洗热水澡最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。
比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。
热水温度大约为38~40摄氏度，用手试一下，感觉略有点烫为宜。
小满养生，用“凉”、“辣”对抗“热”不可取，因为小满本身就是热的开始。
赶紧给身边的朋友提个醒吧！
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