导语许多人发现他们试图减肥，但没有效果，不是因为你不努力，而是因为你选择了错误的减肥方向，事实上，有很多非常简单的减肥技巧，只要你自己做，你就能提高你的减肥效率。
减肥期间吃什么
在减肥过程中，我们应该注意营养补充，吃富含蛋白质、膳食纤维和维生素的饮食，在减肥期间，你可以吃鱼、鸡、虾、牛肉等肉类食品，你可以选择红薯、土豆、糙米、大豆、玉米和其他粗粮食物，你也可以选择新鲜的蔬菜和水果，如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、葡萄柚、*瓜、卷心菜、萝卜等食物，尽量选择含糖量低的食物，这样可以让你感觉饱腹，补充营养。
在减肥期间，我们应该制定三餐饮食计划，早上吃得好，中午吃适量，晚上少吃，在减肥过程中，你不能通过节食来实现你的目标，虽然它有减肥的效果，但它很容易反弹，并且会伤害你的身体，如果你配合锻炼，减肥效果会更。
10个非常适合懒人的减肥方法，或比较简单
1、调整饮食顺序：
建议先吃蔬菜，再吃低脂肉，最后是主食，这样吃有利于饮食控制，而且饭后不容易感到困倦。
2、每天多喝水：
促进新陈代谢，帮助身体排*，预防便秘；养成饭前喝水的习惯也可以给你带来一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。
3、吃白肉，
少吃红肉：减肥并不意味着告别肉类，白肉如鱼、虾和鸡胸肉是不错的选择，热量远低于红肉，如猪肉和牛肉，所以你可以安全地安排在日常饮食中。
4、主食中添加粗粮：
粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，血糖指数低，可预防肥胖，有助于控制“三高”等，日常生活主食精米和白面最好与粗粮搭配食用。
5、清淡饮食：
即使是非常健康的食材，如果加入大量的油、盐和糖，也不适合减肥，长期重口味饮食，你的味蕾会麻痹，所以你需要更多重口味食物的刺激，然后陷入恶性循环。
6、小心进食，
慢慢吞咽：大脑需要一定时间才能接收到“我吃饱了”的信号，大约20分钟，因此，建议你改变饥饿的饮食习惯，尽可能多地咀嚼食物，这样你肥胖的可能性就会大大降低。
7、整天坐着？
那么你可能就不会瘦了，长时间坐着有很多危险，你被世界卫生组织列为“十大主要死因之一”。
建议你每1-1.5小时站起来锻炼一次，即使你无事可做，两步也能消耗卡路里，一点点就能赚很多，你也可以减肥。
8、不要熬夜：
随着夜幕降临，你吃东西的可能性也会增加，有时小吃不足以满足你的胃，所以会出现午夜小吃，半夜锻炼是不可能的，如果热量摄入超过热量消耗，就会导致脂肪堆积。
9、在家里放一个单独的体重秤：
虽然减肥不仅仅取决于你的体重，但这并不妨碍你每隔一周左右称重一次，这样你就能清楚地了解自己的“现状”，建议在早上的固定时间空腹称重。
10、使用小餐具：
与大盘碗相比，如果你能换成小餐具，你会少吃20%。
什么时候睡觉对减肥有好处
为了减肥，你需要在10点之前上床睡觉，因为减肥的人应该保持良好的习惯，早睡早起，晚上10点上床，早上5点或6点左右起床锻炼，而减肥是一个长期的过程，所以我们必须坚持很长时间，在减肥的过程中，我们必须吃更好的早餐和午餐，吃有营养的食物，只有这样才能补充人体所需的维生素和微量元素，达到更好的减肥效果。
一日三餐的饮食
减肥食谱应该个性化，目前，没有适合所有人的统一有效的饮食，为了减肥，我们不仅要控制饮食，还要将饮食与运动结合起来，采取有针对性的综合干预方案，在确定合理目标体重和总能量摄入的前提下，饮食应合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，形成个人饮食，以下三餐可供参考：
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，混合全麦面包和蔬菜，如*瓜和紫色卷心菜，你也可以吃小米粥配蔬菜袋，或者燕麦配蛋饼；
2、午餐：米饭配炒花椰菜或芹菜牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：冷魔芋、豆腐、玉米汁、菠菜面、冬瓜粥、山楂、菠萝、橙子等新鲜水果，
饮食可以按早餐总热量的35%、午餐40%、晚餐25%分配，尽量避免饥饿饮食，并协调运动和饮食，烹饪时，避免高油、高糖和高盐，选择糙米、黑米和富含纤维的豆类，以及芹菜和菠菜等高纤维蔬菜，这将有助于减肥。