TUhjnbcbe - 2023/10/27 17:49:00
Everybody新年快乐~刚刚经历跨年的蹦迪本来是不打算推文的但是想到你们应该很需要我（厚脸皮）所以我又麻利地滚回来写文了~小长假这几天琢磨着你们应该吃得挺好的所以我又来出节后清肠攻略了拿走不谢~清肠攻略一：早起一杯水既然要清肠，那么肠道自然就要贯通。这个时候，水就很重要了。早上起来一杯水，可以帮助肠道更加顺畅地运转。至于你们日常纠结的喝什么水比较好，我能说我都是想喝什么水就喝什么水的吗？无论是纯开水还是淡盐水还是蜂蜜水，只要口味淡一点，拒绝一大勺盐的“淡盐水”、两大勺蜂蜜的蜂蜜水…其实影响不会很大的。按自己喜欢的口味来就行~清肠攻略二：饮食清淡中带点油节假日海吃海喝了，节后想清肠，吃清淡一点这个大方向是没错的。不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜，也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者蔬果汁，而是口味清淡，营养均衡，热量平衡。而且最最重要的是，为了排便顺畅，请适量吃点油。肠子里面没点油水，真的推不动你的便便…清肠时期的饮食安排：蔬菜：以白灼蘸酱和清汤水煮为主，深色绿叶蔬菜挑着喜欢的吃蛋白质：以清蒸的鱼肉，鸡胸肉，牛肉为主主食：以薯类，杂粮粥为主，粗细搭配，注意分量会更好早餐：牛奶/酸奶（1盒）+燕麦片（40g)中午：半碗清蒸鱼肉+一碟水煮青菜+1碗糙米饭晚餐：1个水煮蛋+1小碗杂粮粥+一碟水煮青菜清肠攻略三：饭后一杯茶既然胡吃海喝了，那么自然就要给自己的肠子“洗洗澡”、“刮刮油”。这个时候可以给自己来一杯茶，消消脂、解解腻~推荐茶1：普洱茶普洱茶中的儿茶素有一定抑制脂肪合成、促进脂肪氧化分解发挥其减肥、降脂的功效。虽然纯靠喝茶来消脂不现实，但是通过喝普洱茶控制其他含糖饮品（包括酸奶）的摄入，同时再适当控制饭菜的油腻程度，对于减肥是很有好处的。节后不妨来一杯普洱茶~推荐茶2：大麦茶《本草纲目》记载：“大麦味甘、性平……去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中。”翻译一下就是，大麦茶可以消食健脾、助消化、解腻。而且炒麦芽中含有较为丰富的淀粉酶，可以促进淀粉物质的消化。对于节假日期间吃了很多甜食和主食的你来说，最合适啦~不过大麦茶不太适合脾胃虚弱的人，属于这种情况的话最好换其他的茶饮了。清肠攻略四：7分钟高效燃脂操想要不长肉，清肠是第一步，运动是第二步。安利给大家一套高效刷脂操，超级简单，只有5个动作。但是要连着做，每个动作完成后无缝切换下一个动作。重复做10轮。动作一：做4次动作二：两边完成为1次，做4次动作三：两边完成为1次，做8次动作四：两边完成为1次，做4次动作五：做4次友情提醒：这套操看着简单，连着做还挺虐的，大家可以自己把握好节奏，注意在运动前后做好热身和拉伸哦~清肠攻略五：瑜伽清肠动作被燃脂操虐完之后，可以试试这组清肠瑜伽，也是5个动作，保证比上面轻松很多~动作一：做法：双脚与肩同宽，吸气的时候，双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转动手腕，注意掌心向上。接着呼气的时候，双手手臂带动上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，再次吸气，慢慢地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落下。动作二：做法：并拢双脚，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要慢慢地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起脚后跟。然后在呼气的时候，上身由腰部开始弯曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。动作三：做法：分开双脚，距离稍微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转动手腕，注意掌心向上。接着呼气，双手手臂带着上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，注意两眼注视着双手，在吸气的时候，双手带动身体尽量地转向右方，呼气的时候尽量转向左方。动作四：做法：俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持一会。接着吸气，头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左脚跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右脚跟。动作五：做法：两手放在双脚膝盖上，弯曲左脚膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将下巴放在肩头上，双眼注视着身后。接着吸气，恢复蹲下的姿势，在呼气的时候，弯曲右脚膝盖，在另一侧做同样的练习。年是精致er还是猪猪er决定权在你们手里~我先滚去练了~你可能喜欢：据说每个