TUhjnbcbe - 2023/11/4 20:55:00
今年应该是大部分人休得最长的一个假期，每天在家葛优瘫，难免肚子和腿部一圈肉。听说自律的人已经开始减肥了！想问一下大家最近都在采用什么方式减肥呢？吃鸟食、节食还是无碳水减肥？效果怎么样？对于减肥来说，其实很多小仙女都非常执着，但是一直却无法得到自己梦寐以求的好身材。这个时候就应该好好地审视自己，是不是已经进入了减肥的误区！下面一起看看，都有哪些让大家深信不疑却又是错误的减肥方式吧~一、节食减肥有人通过节食减肥，其实这是错误的做法。人体具有很强的自我调节能力，当减少摄入时，机体为了对抗热量摄入减少，保存保存体内的脂肪，会通过降低基础代谢的方式来避免热量消耗，而基础代谢是每天热量消耗中比例最大的部分，这也就是节食减肥的最大弊端。虽然有些人通过节食确实体重下降了，但是体重下降部分中很大比例是肌肉流失。只要稍微多吃一点或者恢复正常饮食，由于基础代谢下降导致热量消耗变少，所以体重回来是分分钟的事情，这也是很多人为什么体重反弹严重的重要原因。因为节食减肥所带来的体重变化，效果并不巩固。其实减肥时，最重要的就是饮食健康，适当减少摄入。过度节食并不能帮助你真正减去并控制住自己的体重，只有改变不合理的饮食习惯和饮食结构，在健康饮食的基础上，吃个七八成饱，才能让你既养成健康饮食的习惯，也能实现减肥。二、减肥越累效果越好管住嘴迈开腿，运动确实能更好的减肥。累代表了运动强度，但是这与减肥并没有必然联系。高强度的运动需要以良好的身体素质为基础，否则强度太大，很难坚持，运动体验极差，毕竟没有人天生愿意找罪受；其次，没有足够科学证据表明，高强度减肥效果优于中低强度有氧运动。对于减肥小白来说，其实更推荐中低强度的有氧运动，因为没那么累，运动体验更好，更容易坚持下来。当然，前提就是你要运动足够时间才能产生足够能量消耗。当具备一定体能后，再做一些高强度间歇运动，也不迟。三、出汗越多减肥效果越好人体出汗或者汗量，其实与身体当时状况、环境湿度温度等因素有关。美国科罗拉多州立大学的研究人员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。当然，也不是出汗就跟减脂一点关系都没有。对于同一个人来说，在同样的环境中运动，运动强度越大、时间越长，那么出的汗水也就越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。科普完下面就进入我们今日的种草专场吧~管住嘴迈开腿，搭配减肥小神器，让减肥效果事半功倍。中医食疗，健脾祛湿法减腹瘦腰大麦：《本草经疏》：“大麦，功用与小麦相似，而其性更平凉滑腻，故人以之佐粳米同食，或歉岁全食之，而益气补中，实五脏，不亚于粳米矣。”性平，味道微微有点儿酸。能入脾胃，最善消化饮食积聚，是补养脾胃的辅助佳品。决明子：中医认为：“肝开窍于目、瞳仁属肾决明子既可用于肝火旺的目赤肿痛，也可用于肝肾阴虚的视物不清，两眼昏花者。《内经》：肝气通于目，肝和则目能辨五色矣”。肝脏有病最容易反应在眼睛上。反过来看，眼睛有毛病就说明肝的功能出现异常，常见的两目干涩、视物不清、目赤肿痛，目赤生翳，头目眩晕等，都可以选择用决明子泡水来调理。荷叶：性平，味苦。归肝经、脾经、胃经，有降脂减肥、降血压、抗氧化、清除自由基的作用；荷叶中生物碱成分对平滑肌有解痉作用，还有抗病*、抗有丝分裂、抗炎、抗过敏作用；荷叶还具有止血的作用。医学证明，荷叶具有清泻解热、降脂减肥及良好的降压作用，是极佳的良药。冬瓜：《本草经集》甘淡，凉，入肺、大小肠、膀胱经，利水，消痰，清热，解*。治水肿，胀满，脚气，淋病，痰吼，咳喘，暑热烦闷，消渴，泻痢，痈肿，痔漏；并解鱼*，酒*。现在有一款茶把决明子+大麦+荷叶+冬瓜，再加红玫瑰五种食材发挥到最大功效自从生完宝宝以后自己的体重迅速增加，自己身材也严重发福走形，这是许多宝妈都要面对的问题吧。自己也正在面临这个问题，原来的自己身高不高也不矮，体重斤身材也算凹凸有致。当生完宝宝后，为了宝宝的健康自己每天都要吃着各种营养品，加之运动量非常少，自己的体重也增加到了斤。肥胖不仅让自己的身材走形变得臃肿不堪，也给自己的生活带来了许多的不好的影响，自己的脾气也是雨来越糟糕了，经常为一些小事而发脾气。最让自己难过的便是丈夫对自己的态度也有了变化，以前的他有时间时总会带自己出去旅游一下也会带自己参加一些聚会。但自己变胖以后他有聚会时总是一个人去，我知道他嫌弃我了。为了改变自己的生活，自己恨下心来决定去减肥了，因为还要照顾宝宝只好买了一堆减肥产品回来吃。自己吃了一段时间后还是有作用的，瘦了六七斤，但副作用太大了，自己上吐下泻的，只好停了药。闺蜜知道我在减肥后就给我推荐了一份冬瓜荷叶茶，自己喝了后瘦了好多，后面就一直在喝，成功的瘦到了斤，丈夫对自己的态度也有所改变。