TUhjnbcbe - 2023/11/8 17:53:00
现代社会，生活节奏快，很多人都承担着不小的压力，为了能让自己和家人过得更好，拼命工作，应酬加班是常有的事。在这样的生活状态下，人的大脑长期处于活跃的状态，精神紧绷，情绪过度紧张，所以现代的人，失眠的现象非常严重。加上在夏季，天气炎热，气温升高，烦躁的情绪频繁出现，失眠的情况就越发严重。因此说夏季是失眠的高发期。俗话说睡得好，身体才会好！这句话是有一定道理的，人体经过了白天的折腾，到了晚上就是需要好好睡觉，这样身体才能得到好的休息，第二天才能精神饱满。长期的好睡眠还能增强身体体质，提高自身的抗病能力。所以，在夏天，更要想出好的办法来提高自己的睡眠质量，做好以下几件事，或能帮助缓解失眠，让你睡得更踏实。第一件事：重视饮食调理夏季失眠，可以尝试用酸枣仁来调理。因为酸枣仁是一种名贵的中草药，它有宁心安神、养肝敛汗的效果，它的应用历史悠久，又属药食同源的食材，对身体没有伤害。酸枣仁可以与粳米相搭配，然后熬粥喝，夏天天热，很多人的食欲有所下降，尤其对于一些油腻食物非常厌恶。这时候在晚餐时，煮点酸枣仁粥喝，既能饱腹，又能促进睡眠，一举两得。当然，如果你没时间煮粥，或者不习惯喝粥的话，可以用酸枣仁再搭配百合、茯苓、大麦、莲子、桑葚、佛手、大枣、甘草、核桃等一起来泡水喝，冲泡方法简单，因为搭配了几种药食同源的食材，营养成分更丰富，作用也相辅相成，所以效果也更明显。第二件事：别把手机带进卧室现如今在上班之余，看书的人是越来越少了。就连看电视的人也在慢慢减少，大多数人都选择了刷手机，现在回农村，很多大爷大妈都刷起了智能手机。手机里面的信息确实齐全，总有你感兴趣的，有的人一刷就是几个小时，就连上床睡觉也要先刷手机，但是越刷你就感觉越兴奋，越来越没有睡意，这样只会加重失眠的症状。所以，睡觉前最好别将手机带进卧室，可能一开始会有分离的焦虑，但坚持几天就会习惯了。第三件事：有氧运动要在21点前或许很多人都有这样一个体验，那就是在晚上进行有氧运动能睡得更好。如果你也想尝试，要记住，有氧运动要安排在21点之前。因为，如果太晚进行有氧运动，机体会处于兴奋当中，会推迟入睡的时间，不利于睡眠质量的提升。每天晚上在21点前进行20分钟左右的有氧运动，能够让体温有一个大幅下降的过程，有利于睡眠。第四件事：要有好的睡眠环境在睡觉的时候，卧室要保持黑暗，这样能给身体一个“睡觉了”的暗示，让身体慢慢放松，有利于快速进入睡眠状态。如果因为天气炎热睡不着的话，可以开空调，但室温要在26°C左右。如果感觉到干燥，可以在房间放盆凉水，或者床头挂湿毛巾。温度与湿度控制很当，助你一夜好睡眠。第五件事：选择舒适的睡姿睡姿舒适，睡眠质量会更好，如果你身体不错，怎么睡舒服就怎么睡。如果你身体有些小毛病，就要通过调整睡姿来提高睡眠质量。比如，如果你心脏不太好，尽量采取右侧卧，避免心脏受压。如果你肺部不舒服，可以垫高枕头，并采取侧卧位，痰液排出更顺畅。胃部胀气可采用右侧卧，四肢疼痛要避免四肢在睡觉时受压。总之，根据自己的身体情况来调整睡姿，可让你安心入睡，睡眠质量也更好。注：图片来自网络