每个母乳喂养的妈妈对“回奶黑名单”都是心有余悸，最怕一个不小心就触碰“雷区”了，导致妈妈泌乳量减少，从而影响到母乳喂养。所以今天就给大家把这份儿“回奶黑名单”详细盘点一下，也让妈妈们心中有数哦。
容易引起回奶的食物有哪些呢？
水产类：田螺、螃蟹、螺蛳等；
动物类：老母鸡、鸽子、老母鸭等；
蔬菜类：小香葱、空心菜、韭菜、韭*、苦瓜、香椿等；
水果类：山楂、柿子、西瓜等；
调料类：茴香、大料、桂皮、香叶、醋、花椒、芥末等；
其他：麦乳精、大麦茶、麦芽、啤酒、茶叶、咖啡、藿香正气水、巧克力等。
以上就是对于母乳喂养妈妈而言的“回奶黑名单”了，这下可以放心大胆的在哺乳期享受美食了哦。其实上面“回奶黑名单”中的食物对妈妈们回奶的效果也是因人而异的，同一种食物，有的妈妈吃了泌乳量会明显减少，但有的妈妈吃了可能几乎没太大影响，而且如果单次食用量小的话，或者很久才吃一次，其实对妈妈的泌乳量影响并不大，所以如果妈妈们万一一不小心吃了上面“回奶黑名单”中的食物，也不用过度紧张、担心过度哦。
那怎么才能让哺乳期的妈妈们保持泌乳量充足呢？
想要保持泌乳量充足那一定要了解乳汁分泌的过程，乳汁的分泌主要是靠蜜乳反射，所谓泌乳反射，就是宝宝通过吸允乳头，将“我要吃奶了”的信号通过乳头上的神经传递到妈妈的大脑垂体，通过大脑垂体分泌泌乳相关激素，激素通过神经系统将泌乳信号和泌乳指令下达到乳房的泌乳最小单元——乳腺腺泡，从而促进乳汁进入高速分泌状态。
所以，宝宝的吸允刺激对乳汁的分泌量影响至关重要，而且当宝宝吃奶有了一定的规律之后，妈妈的乳房还会根据之前的记忆泌乳时间和泌乳量自发的分泌乳汁了，这是母乳喂养的妈妈所独有的“一对一定制泌乳”哦。
根据研究发现，新生儿在刚出生后的一个小时内，宝宝的吸允能力是最强的，而且这也是让新生儿吸允妈妈乳房、促进下奶的最佳时间，所以我们常说的母乳喂养的“三早”——早接触、早吸允、早开奶，早吸允就是尽可能让新生儿早一些吸允刺激妈妈的两侧乳房，不论妈妈是顺产还是剖腹产的生产方式哦。