大家好，我是语墨生活录，夏日很快到来，抓住每月这几天的*金减肥的日子，只要合理饮食，不需要大量的运动，你一定能瘦。
女性朋友每月都会出现一次生理周期，一般持续七天七天后就会干净，月经干净了，一定要抓住干净后的七天，这七天是特别容易瘦身的*金时期。只要注意以下几点的减肥日常，没有减不下去的肉肉。
饮食
早餐：鸡蛋，胡萝卜，全麦馒头，无糖麦片，玉米，紫薯，红薯，水煮生菜，水煮菠菜，小土豆，山药，无糖南瓜小米粥，红薯小米粥，紫薯小米粥，山药粥杂粮豆浆，全麦无糖面包，鸡胸肉，这些是我减肥日子吃的，每天换着吃，低热量，粗纤维素，钙铁，维生素，蛋白质都全面，减肥的同时，不会影响身体的健康。下面给大家搭配一下早餐的吃法，吃对了早餐，就会很容易瘦。
第一天：直接蒸的鸡蛋一个，胡萝卜一根，全麦馒头半块，无糖豆浆一杯。
第二天：连皮蒸两个小土豆，胡萝卜一根，带壳蒸鸡蛋一个，红薯小米粥一碗。
第三天：带皮蒸山药两小段，水煮生菜一颗约6片左右，煮出来加一点生抽调味，其它什么都不加，带壳蒸鸡蛋一个，无糖薏米红豆绿豆小米一起煮的杂粮粥一碗。
第四天：小红薯一个，鸡胸肉一小块，直接生抽调味，胡萝卜一根，*豆浆一杯。
第五天：紫薯粥一碗，玉米一根，带壳蒸鸡蛋一个。
第六天：无糖麦片一杯，无糖全麦面包两片，胡萝卜一根。
第七天：水煮菠菜三颗，水煮鸡胸肉一小块，直接用生抽调味。红薯小米粥一碗。
小贴士
大家有没有注意到，每天早餐食谱里都有维生素和蛋白质，这样搭配才容易瘦，人之所以肥，是因为身体里就缺少蛋白质和维生素。要想瘦，要餐一定要这样搭配吃才会瘦，早餐不能不吃，不吃一定不能真正的瘦身成功，不吃早餐会影响一天的新陈代谢，导致身体吸收功能絮乱。减肥是减身体里多余的脂肪，也是你这个身高体重以外不需要的重量，如高，体重完美斤，标准，丰满一点。想要减肥，早餐一定不能不吃，而且不能偷懒，要吃对。
午餐：牛肉，猪瘦肉，鸡胸肉，虾，鱼，玉米，红薯，冬瓜，生菜，芹菜，白菜，番茄，*瓜，丝瓜，西兰花各种青菜等都可以选择，木耳，各种菇类，紫菜。
第一天：牛肉手掌大小一块，切成丝，小块都行，放一点料酒，生抽，盐，生粉，盐制15分钟，木耳一把，西芹用手掰三根，生菜一个，把这些菜洗干净后，锅烧热，加一勺油，先加入牛肉大火翻炒，再加入木耳炒一分钟，其它青菜一起倒入锅里混合至熟不放盐，不放任何调料，可以接受的，直接吃，不可以接受这样的吃法，另外拿个小碗，自己调一下料，生抽，错，小米辣混合，做蘸料。
第二天：可以和第一天一样吃法，要换，自己选择，就是把所有蔬菜和肉肉适量倒入锅中煮或者炒，不加盐，可以调味，但调味料里不能加油，只能加生抽适量，不要加得太多，醋可以多加一些，喜欢吃辣椒的可以加小米辣，不能加辣椒酱类，辣椒酱类热量高，加了等于你一天都白减肥了。
小贴士
午餐就是猪肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，各种蔬菜换着搭配，直接炒就少放油，实在要吃盐就半勺，或者把这些菜肉水煮了，再调味，蘸料。午餐的七天就不一一列举了，吃法都一样，换着来，切记，吃七分饱。主食大米和白面不吃，可用杂粮糙米，玉米，蔬菜，土豆和山药，红薯代替，一餐选其一，份量要少。不能吃大米和馒头，其码这七天瘦身最快的时候。
晚餐：胡萝卜，番茄，*瓜，柚子，火龙果，苹果，番石榴，这些都换着吃，有吃就好，吃三分饱，如，胡萝卜一根，柚子三瓣，这就是晚餐，晚餐减肥期间最佳时间在七点之前吃完，之后什么都不需要吃，水要在9点之前喝，之后一点水都不能喝。想减肥必须要有意志力，有成功的信念。
正确喝水
早晨起来刷完牙，要喝一杯30度的温开水，清洗肠道，这样每天不容易便秘，有助于消化吸收。
饭后不要立即喝水，要30分钟以后。
喝水不要喝得太快太猛，要小口慢慢地喝。
合理的运动
减肥期间也要稍微的运动，能站着尽量不要做着，能出去走走，尽量不要呆在家，能小跑，那就穿上运动服，跑个30分钟足矣，减肥要选择有氧运动，不是那种剧烈运动，小跑，跳舞，散步，扭一扭都属于有氧运动。
合理吃饭后小吃
一日三餐后，自己如果感觉到饿了，可以吃些，圣女果，猕猴桃，火龙果，柚子，番石榴，葡萄等，这些低糖水果。
合理的睡眠
不要熬夜，熬夜的人不仅容易肥，还对身体健康有害，早睡早起，晚上最晚23点之前必须睡，早上最好七点起，因为早餐时间不能超过9点之前吃。九点之后吃，是起不到减肥目的。一定要合理的饮食起居。
小贴上
减肥一定是七分吃三分运动，才是正确的减肥方式，本人就是靠以上的饮食结构，没有吃过任何一种减肥药，再加上选择自己喜欢的运动，用了三个月的时间瘦了55斤，我身好.5，目前已减肥成功两年，保持在左右，不会超过斤，我觉得这样刚刚好，自己满意的情况下，首先要注意身体健康，把健康放在第一位，再去减肥才是对身体负责。
减肥其实真的不难，关键自己有没有下定决心，只要自己有决心，，除了生理期，每天都可以减肥，如果能抓住生理期后的这七天，友友们以上的方法的去做，一定要有维生素和蛋白质搭配，这样你一定能瘦，而且比平时瘦的快瘦得多。我早餐吃的比较多，胃口小的可以减量。
注意事项
减肥期间不要吃高盐，辛辣味腌制品，甜食，甜品饮料，到现在这些我都不吃，已经习惯了。多喝水，多喝茶，如温开水，柠檬水，山楂水，绿茶，红茶，乌龙茶，大麦茶都可以，帮助瘦身还可以提高免疫力。
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