每天都能听到身边的人说晚上睡不着，早上睡不醒，晚上还总醒。现如今睡眠问题困扰着广大年龄段的人群，长期的失眠，睡眠质量低下，不仅仅会影响精气神，对心情情绪，以及身体代谢等等都有着不同程度的危害。
那么影响睡眠，导致失眠的因素有哪些呢？
①心理压力：美国睡眠医学研究所的研究结果表明，压力会导致失眠。现代社会节奏快，由于工作，生活，家庭等各方面的因素，给心理带来的焦虑压力等，会间接影响睡眠，而且人长期处于这种心理，很容易出现心理疾病。
图片来源于网络②功能性饮品：最近几年功能性饮品出现在每一家商店，而且这些饮品凭借着提神醒脑等功效也收获了大量粉丝，由专家进行了为期4年的研究，研究能量饮料对人的正负面影响，虽然多了一定的精神与能量，但是也带来了失眠和紧张。失眠的朋友们，就不要饮用这类饮料了，咖啡也尽量不喝。
图片来源于网络③酗酒：有人失眠会在睡前喝酒来助眠，但是经过研究，每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠。
④更年期：经常失眠会引起神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，从而影响皮肤状态，出现脸部色素增多，脸色暗沉等，加快衰老。宾夕法尼亚州立大学的一项新研究表明，处于更年期的朋友，患上失眠的几率增加了好几倍，而且女性朋友更加常见，所以女性一定要注意自己的睡眠状况。
图片来源于网络除了适当的调整心情，还可以多吃这几种食物来改善睡眠。
一、色氨酸食物：这类食物能够抑制兴奋的中枢神经，同时还能产生一定的困倦感，有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米含有丰富的色氨酸，所以晚饭可以适量的食用小米，这样可以增加色氨酸。除了小米之外，虾米，紫菜，黑芝麻，豆腐等食物中的色氨酸含量也比较丰富，可以自己选择搭配。
图片来源于网络二、富含维生素B族的食物：B族维生素相互间有协同作用，可以调节体内的新陈代谢，而且还能够增强神经系统功能。
富含维生素B族比较丰富的食物有燕麦，大麦等，还有一些全麦类食物，比如全麦面包饼干等。这类食物具有平神静气，促进睡眠的作用。
图片来源于网络还有一些注意事项，睡前需要注意：
①睡前两个小时就不要吃东西了，特别是辛辣、油腻食物，还有咖啡，茶等饮品。这样不仅会影响睡眠，还会加大肠道压力，影响肠道健康。
②睡前不要看一些大悲大喜的影视作品，或者比赛等，这样会导致情绪起伏较大。睡前需要放松大脑，平静情绪，这样才会改善睡眠。
图片来源于网络③睡前也可以用梳子梳头，按摩一下头部，这样可以疏通头部血管，舒缓大脑疲劳，还能够促进发根营养的吸收，对于掉发也有一定的效果。
④适当锻炼，比如瑜伽，拉伸动作等比较舒缓的运动。
失眠急不得，要一点点的改善，首先就要改善自己的不良习惯，选择适合自己的方法来改善睡眠，特别是女性朋友，长期失眠真的会影响皮肤加快衰老。