有句话说三月不减肥，四月徒伤悲，马上进入三月份，我相信没有人想一直胖下去，减肥不仅是拥有婀娜身姿的一种方式，也是提升自信和气质的一种方式。
如果你瘦了，你将是“街上最漂亮的女孩”，怎么能瘦？很多女生天天喊着要减肥，但还是天天胖。
俗话说“练三分吃七分”。减肥期间，需要合理的饮食，包括主食、蛋白质、膳食纤维、油盐。
身体肥胖对身体的危害：
肥胖会引起心脑血管系统疾病。腹部肥胖使心脏负担增加，导致心功能异常，引发高血压、冠心病、脑梗死等并发疾病。
内分泌系统失调。肥胖会导致高血脂、高血压、高血糖，引起糖尿病、肝病等疾病。
影响呼吸系统功能。肥胖会使胸廓活动受限，从而影响呼吸系统，会引发夜间睡眠呼吸暂停综合征，导致大脑慢性缺氧性损害。
影响骨关节。长期肥胖会使身体骨关节承受过大负重，引起关节退行性变（关节老化），最终导致骨关节疾病。
刮油“最好”的5种食材，聪明人经常吃，减肥的你别再不知道了
——黄瓜
黄瓜是一种常见的低热量蔬菜，又含有丰富的膳食纤维，饱腹感不错，食用方便，是减肥中最推荐的食材！
而且，黄瓜中还有一种叫作“丙醇二酸”的物质，这种物质能够抑制身体内糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的效果。
——冬瓜
冬瓜有清热化痰、利尿消肿等功效，脂肪含量很低，也是减肥刮油的好帮手。
冬瓜中的水分比较多，但是热量非常低，同等重量的冬瓜比其它食物的能量更少，而且它中间的膳食纤维能带来更强的饱腹感，有助于减少食物的摄入，所以，减肥的人多吃冬瓜有好处。
——大麦茶
生活中经常吃一些油脂性高的食物，会导致消化不良，食物积滞在体内，导致体内油脂过高，引起肥胖。而大麦是一种粗粮，用大麦烘焙后，泡水喝，就是一道刮油减脂茶。
大麦中含有微量元素、膳食纤维、氨基酸以及不饱和脂肪酸等等，也是一种低热量的食物。经常用大麦泡水喝，可以排除肠胃中的油脂、毒素和垃圾，帮助消耗热量，减轻肠道负担，帮助减肥瘦身。
——洋葱
有“蔬菜皇后”美誉的洋葱，同样适合血脂高的人食用，洋葱是常见的蔬菜，在国外的餐桌上，洋葱是不可少的蔬菜，吃点洋葱，或能更好促进身体保健、调节，对于改善身体不适也有意想不到的好处。
吸收其中的环蒜氨酸、硫氨酸等物质，能够不断的溶解血栓，从而不断清除血液中的垃圾、胆固醇。尤其是在吃高脂肪、高胆固醇的食物时，能很好的分解油脂。
——苹果
苹果的热量低，营养丰富。食用以后可以快速饱腹并且给身体补充足量的营养，有助于身体的代谢循环和脂肪的燃烧。
另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。
5大减肥方法春季减肥最有效
1、适当的运动
运动是减肥最有效的办法之一。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。建议每个星期至少运动三次，这样才能让减肥效果更加明显。
2、选择健康的零食
如果你真的很想要吃零食，那就不要因为减肥而抑制自己，选择一些较健康的零食，比如新鲜的水果或者是小包装的坚果等。
、摄入更多的纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
4、获得支持
从朋友和父母那里获得帮助与支持，这样更有助于成功减肥，身边的人的支持与鼓励是让你坚持下去的动力，而他们也能更好地监督，防止你陷入不健康的减肥误区中。
5、养成健康的习惯
减肥不是节食，而是要长期坚持健康的饮食习惯和有规律的运动，减肥是需要时间的，只要你把健康减肥当成一种习惯，那么，减肥就不再是难题。
什么时间运动最有效？
助力好习惯——早上6点-8点的晨练
很多人相信早晨锻炼能够让生活更规律，还有助于养成早睡早起的好习惯，事实上对很多人来说，早上晨练确实会让一天时间很充实活力满满。
早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，维持较高的基础代谢率，减肥效果更明显。但需要注意的早起需要更长时间的热身运动，一般要先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，给身体一个唤醒的时间，所以早上运动时间一般在40-60钟为宜。
早上适合的运动：慢跑、简单的瑜伽动作。
中午黄金锻炼时间—12点-1点
大多数人在12点-1点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻,身体需求旺盛。
从生理学角度来看，生理上最需要休息的时间是14点，也就是说14点前后一个小时算是生理疲劳期，这段时间不适合锻炼。
所以对工作繁忙的上班族来说，12点到1点这个时段可以被充分利用，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。
适合运动：跳绳、有氧操、瑜伽。
增肌好时光—傍晚16点-21点
下午是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。在傍晚时间内，肌肉温度最适宜，体力比较充沛，心率比较平稳，血压比较低。
适合运动：有氧+无氧