导语：叶酸是一种对人体很重要的元素，如果叶酸含量比较低的话，可能出现大细胞性贫血，另外，对于孕妇来说，如果体内叶酸含量比较低，胎儿可能出现畸形。在怀孕前三个月和备孕时期，建议女性要口服叶酸。
如果没有不良孕产史，可以口服小剂量叶酸。如果曾经分娩过脑脊髓脊柱裂胎儿的话，需要口服大剂量的叶酸。有一些女性体内有叶酸代谢基因的突变，建议口服活性叶酸或者是大剂量叶酸。
通过口服叶酸，胎儿畸形的发生率能够明显下降。另外，叶酸含量不足，也可能引起复发性流产，可见，叶酸对女性有多么重要。
先来了解一下什么是叶酸
叶酸是一种水溶性的B族维生素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。
食物中的叶酸进入人体后转变为四氢叶酸，在体内发挥生理作用，叶酸在体内的总量仅56毫克，但几乎参与所有的生化代谢过程，参与体内许多重要物质如蛋白质、脱氧核糖核酸、血红蛋白等的合成。从而对细胞分裂和生长有重要作用。
身体一旦缺乏叶酸，会有什么表现
一、皮肤和毛发组织，会有毛发稀疏、颜色变黄、发黄、面色萎黄或面色苍白等。
二、消化系统的症状，会有明显的消化和吸收不良，例如恶心、呕吐、腹胀、腹痛、大便不成形或出现黏液脓血便。
三、孕妇缺乏叶酸容易导致胎儿发育迟缓、智力低下、神经管畸形，对于孕妇和胎儿有着消极的影响。
45岁后的女性，每天坚持服用一粒叶酸，或可收获4个好处
一、睡眠质量获得提升
每天坚持吃叶酸，可以使睡眠质量提高，而且吃叶酸以后会使身体的疲惫感消失。
身体新陈代谢速度增强，身体的生长激素代谢随之正常，很多女性经常熬夜，使睡眠质量变差，肌肤暗黄、没有光泽，可以吃叶酸，坚持大半年以后，睡眠质量会得到改善，皮肤细腻、有光泽。
二、改善脱发
脱发是随着身体油脂分泌以及脂溶性抗氧化剂减少出现的临床表现，在生理意义上看来，身体的内分泌激素和新陈代谢运转降低，使皮肤的抗氧化剂，以及胶原蛋白生长受到阻碍，不能分泌新鲜的毛发，预防脱发症状。
女性身体各项新陈代谢和肌肤的免疫蛋白急剧减少，容易出现组织形态的改变，根据自身脱发，选择合适的叶酸摄入，帮助促进毛发生长，改善身体激素水平分泌异常的状态。
三、有效预防贫血
有一些女性朋友在平时总是感觉到腰酸背痛，出现头晕的现象，排除了劳累因素之外，可能是因为贫血而引起的，当身体内缺乏铁元素维生素B12或者叶酸的时候，很容易引起身体发生各种不适感。
如果女性朋友想要增强自身的抵抗力和免疫力，增加身体素质，不妨每天服用一片叶酸，可以促进体内红细胞的成熟速度，缓解贫血症状，增加免疫力与抵抗力。
四、提高记忆力
随着年龄的增加，记忆力会明显下降，大脑的思维能力也会逐渐减弱，体力和精力逐渐下降。
当大脑组织以及神经元系统开始逐渐衰退时，容易导致女性的记忆力降低，做事丢三落四，这时候女性朋友可以适当补充叶酸，提升记忆力，缓解这种情况的出现。
叶酸含量较高的一些食物
第一类：蔬菜类的食物，比如油菜、菠菜、小白菜、青菜。
第二类：水果，比如石榴、桃子、柠檬、山楂、苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富。
第三类：坚果类的食物，比如榛子、核桃、葵花子。
第四类：动物的内脏，比如经常吃到的猪肝、鸡肝和羊肝。
第五类：谷物当中的粗粮，比如大麦、燕麦、玉米、小米，在它们的胚芽当中含有的叶酸也比较丰富。
服用叶酸的最佳时间段
一天中服用叶酸片的最佳时间一般为早饭后1-2小时左右，有利于药物的吸收。叶酸为一种水溶性的维生素，通常空腹时服用效果最好。
但由于叶酸对胃肠道有一定的刺激性，空腹服用可能会出现恶心、呕吐等症状，因此建议最好在饭后1-2个小时服用；其次，早上胃肠功能活跃，有利于叶酸的吸收，一般不建议晚上服用。
叶酸片本身是一种维生素，如果正常饮食营养均衡，一般人无需特意补充，但如果想要备孕，建议可以在怀孕前的三个月开始服用叶酸，直到孕后最初3个月内。