为了变成小蛮腰
天天提着一口气
为了穿上比基尼
吃草吃成沙拉精
为了控制体重
减肥的胖友们总是费尽心思
可是
下班路上偶遇的网红奶茶店
夜跑途中熟悉的烧烤摊
都在诱惑着我们
但你知道吗
暴饮暴食的危害可不小！
暴饮暴食的危害
可不仅仅是长胖而已！
吃太多最直观的恶果就是肥胖。当一餐摄入的热量超过身体能够代谢、消耗的标准，过剩的热量就会以脂肪形式储存在人体内，让人发胖，并且增加糖尿病、高血压等多种疾病风险。
吃太多还会加重肠胃负担，影响食物消化吸收。导致胃部一直处于超负荷运转的状态，影响胃粘膜的定期自我修复，最终患上胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
更可怕的是，长期暴饮暴食，会引起情绪不稳定，容易导致神经衰弱，甚至导致大脑活动迟缓从而引起大脑退化。
万一破戒了怎么办？
放心，一顿多吃不是减肥的末日！
小康康今天就教你
“大吃后的急救法”
让你满足食欲同时还不长胖！
健胃解腻助消化
它们助你轻松化解暴食危机
喝→普洱茶
普洱中的茶多酚能抑制脂肪细胞的合成和分化，维持血液中脂肪和固醇类物质含量稳定，对减脂和预防肥胖都很有帮助。但要注意，饭后饮用的普洱茶应选择普洱生茶。生茶意味着茶叶发酵时间短，或是没有经过发酵存储。和熟茶相比，生茶的茶多酚含量更加丰富。
喝→大麦茶
大麦茶以降血脂、降胆固醇的功效著称。大吃后饮用大麦茶不仅能去油解腻，大麦中的尿囊素还可以增加胃液的分泌、促进胃肠蠕动，加快脂肪的分解。小康康建议在喝大麦茶时还可以加入一些橘皮，橘皮中的挥发油成分能增进大麦茶的效果。
吃→菠萝
菠萝中含有一种天然的消化成分，又称菠萝酵素，它可以帮助分解蛋白质，还可以有效酸解脂肪，减少肠胃对脂肪的吸收。如果没忍住吃了肉，饭后补上几片菠萝可以帮助消化肉类。除此之外，菠萝中含有丰富的膳食纤维，食用后可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
吃→山楂
山楂不仅酸甜可口，还富含大量有机酸，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。山楂味酸甘、性微温，能消食健胃，饭后一小时吃一点山楂，能够增加肠胃中消化酶的活性，促进脂肪分解。
既要偶尔“放纵”
又不希望影响自己的减肥大计？
大家的心情小康康当然懂
其实只要你遵循下面的原则
有计划地“大吃一顿”不是问题！
想大吃一顿？
这样“放纵”才不怕胖
选对食物
有计划地大吃，最重要的就是要注重食物的选择和搭配，千万不能肆无忌惮地吃任何你嘴馋的高热量食物！尽量用粗粮代替米和面等主食；适当选择芹菜、韭菜这类含有丰富的膳食纤维的蔬菜；多摄入蛋白质和优质脂肪，如鱼肉、牛肉等。选对食物才能吃得尽兴！
细嚼慢咽
《英国医学期刊》的一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍！细嚼慢咽不仅可以延长吃饭的时间，还能帮助身体产生饱腹感、减少食量。所以，大吃的时候也不要吃太快，毕竟“心急吃成个大胖子”！
避免油腻
即使在“放纵”的时候，也要尽量避免大鱼大肉，油腻的食物不仅会带来更多的热量，令人发胖，还极易造成消化系统的负担。
饭后运动
要想饭桌上吃得爽，饭后功课就得做好。饱餐一顿后，千万不能立刻久坐或者躺下，站立或散步有助于身体的消化和缓冲。饭后1到2小时再进行适量运动，不仅可以控制血糖含量，还能防止热量被身体进一步吸收转化为脂肪。
掌握这些“放纵”小技巧
减肥期也可以偶尔
给自己一个“欺骗日”
再也不怕吃多啦！
END
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