冬天是个美丽的季节，但更是一个容易发胖的季节！一不留神就让你胖了几斤又几斤，整个夏天的肥都白减了有没有！
最关键的在于冬天囤肉一时爽，开春减肥火葬场。如果你不想体验来年开春减肥的痛苦，建议在这个冬天跟着减妞这样吃，不仅不容易长胖，手不定还能瘦个10斤。
今天，减妞就给大家推荐9样排*养颜还减肥的低卡食物~
▼
萝卜
俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这句话被认为是冬夏两季食补的精髓。
虽然萝卜的主要营养素为碳水化合物，但其本身热量非常低，比较适合在减肥期间作为主食蒸着、煮着吃。
最后，萝卜不仅水分含量较高，而且含有辛辣成分芥子油，能够促进脂类物质的新陈代谢，避免多余脂肪在体内堆积。
山药
山药含有皂甙、黏蛋白、黏多糖、氨基酸、维生素C等多种营养物质，可以说它本身就有一定的保健作用。但是我们今天要利用的主要是它另外两个特点：淀粉含量高（14-20%）和热量低（每g约56大卡）。
淀粉含量高决定了它可以部分代替主食，热量低决定了它可以帮助减脂。我习惯的做法是减少每天精细米面的摄入，减少的那一部分就用山药去补充，用低热量取代高热量，吃得一样多，但是总热量减少。
ps：如果你肠胃动力不足，容易腹胀和便秘，我还是不建议多吃山药。
红薯
秋季养生，红薯当先，因此有“长寿食品”的美誉。它还有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病等功效。
另外，红薯纤维质松软，易消化，低卡低GI值的同时又有超强饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，红薯饭、红薯粥、清蒸红薯简直不要太常见。
莲藕
民间早有"荷莲一身宝，秋藕最补人"的说法。
秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的"当家菜"。
藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。可以清炒、炖汤、凉拌，都是不错的选择。
冬瓜
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。
此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
猕猴桃
秋季正时兴吃猕猴桃。猕猴中含有丰富的维生素C和其他水果少有的矿物质钾，可以提供肌肤多种水分，还有清洁、活肤、去角质的功用。
另外，虽然猕猴桃营养价值高，但其热量低，同事脂肪含量很低，在水果中是数一数二的，想要漂亮头发一定要多吃它，营养瘦身两不误。
木瓜
木瓜中含有木瓜酵素，不仅能够分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪。
想要减肥的仙女，可以把木瓜纳入自己的日常食谱当中，尤其是作为两餐之间的加餐，因为木瓜的热量也是非常低，每克的木瓜热量只有30大卡。
山楂
山楂被称为“消食果”，中含有大量粗纤维，能够加快人体肠胃蠕动。不仅如此，山楂因其酸性可以提升胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶进一步促进人体内的脂肪分解。
所以，吃撑了别担心，来点山楂消消食。但建议最好是食用山楂，而不是各种加工后山楂类零食，因为零食往往为了口感而添加许多糖分，一不小心反而容易长胖。
大麦茶
比起果汁、奶茶等高糖饮料，还是茶要显得清新而不油腻。
大麦茶里面含有大量的可溶性膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，进而帮助人体消化，起到消食和通便的作用。
并且，大麦茶中的维生素E，对于女性来说，能够延缓肌肤老化，起到护肤的作用。但是需要注意的是，因此孕妇、产妇最好少喝大麦茶。
▼
以上9种减肥食物，记住了吗？光记住还不够，最好是加入自己的秋季食谱哦~
扫码进群，开启健康生活
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇